全国气温持续上升,很多人发现自己膝关节疼痛的次数也跟着多了起来。这与气候多变、冷热交替以及人们外出活动增多等因素有关,但更多还是由于使用膝盖不当导致。夏季进行运动前务必做好热身准备,平时在家也可以通过简单几个动作保护膝盖,同时,还可以通过中医药来进行疗养调理。
冷热交替易复发,登山徒步过劳损
很多“老寒腿”患者会奇怪,平时膝盖疼痛都是出现在低温天气,为什么夏季也会频频发作?夏季天气炎热,一些人穿着短衣短裤进出空调房,冷热交替突然,或者晚上睡觉时空调温度太低,导致膝盖受到外部冷刺激,造成局部体液循环紊乱,超过人体自身调节和适应的能力,引起疼痛复发甚至加重。
除此之外,夏季人们经常进行一些户外活动,如徒步旅行、登山等,如果过度劳累,或者没有使用正确姿势,也会给膝盖施加过多的负荷,导致膝盖劳损,疼痛加重。
久坐不动也是负担
随着年龄的增长,膝关节的软骨会由于不断磨损,出现整体质量下降的趋势,这也就是人们说的“人老腿先老”。日常生活中,以下四种常见情况容易导致膝盖疼痛,需要引起大家注意:
一是长期使用不正确姿势进行走路或跑步,这样会加剧膝关节损耗,造成软骨磨损严重,还可能诱发关节炎。
二是久坐不动。长时间维持同一坐立姿势,可能会导致腿部气血不畅,同时容易造成关节压力不均,导致关节发炎。
三是长期负重。如果经常背太沉重的背包,会增加膝关节的承重,易造成损伤。
四是经常登高、走台阶,或过度深蹲。虽然爬山对人的呼吸、心血管系统有好处,但对中老年人的膝关节负担较大。因此,中老年人运动时需量力而行。此外,也要避免过度深蹲。
治疗调理膝盖痛,中医有妙招
中医如何治疗和预防膝关节疼痛呢?专业治疗上,中医会根据患者具体情况,将艾灸、刮痧、推拿、热疗这几种疗法贯通融合,使治疗效果达到“1+1>N”。
此外,火龙灸对于治疗膝关节疼痛也有不错效果。火龙灸是用艾绒为主要灸材,以生姜末等药材为底,点燃艾绒后,借助艾绒及生姜等的温热刺激药物作用,发挥扶阳祛寒、温通气血的功效。
除了专业治疗,患者也可以在家通过热敷和艾灸来调理保健:用吴茱萸、紫苏子、芥子、莱菔子、花椒各50克,加上500克海盐做成热敷包,加热后热敷在膝关节处(可反复使用);艾灸足三里、血海、阴陵泉、鹤顶、内外膝眼、膝阳关,每处施灸20分钟,可起到祛风散寒、温阳止痛的功效。注意老年人皮肤敏感性较低,需谨防烫伤。
日常饮食上,该门诊主任护师戴惠琴建议大家多吃含钙量较高的食品,以及含胶原蛋白和氨基葡萄糖的食物。含钙量较高的食品有鱼类、虾类、奶制品等;胶原蛋白和氨基葡萄糖的食物有动物软骨、木耳等。中医认为,膝关节病为肝肾亏虚、气血不足,属于本虚标实之证。因此可根据体质辨证选择药食同源的食材煲汤,做成药膳食用,如枸杞子、杜仲、当归、山药、玉竹、龙眼肉、女贞子、桑葚等。
热身运动要做好,居家锻炼可预防
大家在运动锻炼前,应先活动膝关节,做好热身,使关节得到松弛,以防意外损伤。如果是跑步,要注意节奏平稳,不宜脚步猛然落地,防止对膝关节软骨造成损伤。
平时在家中,大家可以根据自身情况选择以下方法来锻炼膝关节:
1.直腿抬高:取平卧位或者坐位,保持膝关节的伸直状态,用大腿的力量使下肢抬起膝关节保持伸直位,脚尖勾起坚持10秒,每日200次;
2.侧卧外展:取侧卧位,下肢伸直外展,尽可能向上抬到最大限度,缓慢稳力复原,左右体位交替各20次;
3.仰卧抬腿:平躺后两腿伸直,两手自然放于体侧直腿向上抬起,稳力向上保持大腿肌肉收缩,髌骨挺直,抬到约30°时缓慢放下,再交换到另一侧肢体,左右腿交替进行各20次;
4.仰卧蹬车:取平卧位,屈髋屈膝,然后抬起小腿,模拟蹬自行车练习,早晚各一次,每次5分钟。