白露饮食养生
1.品白露茶,饮白露酒
白露时节,气候干燥,这时应多饮水,以防秋燥。适当饮用一些茶,不仅可以补水,还有着养生养生防病的功效。
萝卜茶:每天两次,不拘时限,有清热化痰、理气开胃之功,适用于咳嗽、痰多、纳食不香等症;
姜苏茶:有疏风散寒、理气和胃之功,适用于风寒感冒、头痛发热,或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等症状的肠胃不适性感冒;
银耳茶:先将银耳洗净,加水与冰糖(务加绵白糖)炖熟;再将茶叶泡五分钟,取汁,和入银耳汤,搅拌均匀服用。此茶有滋阴降火、润肺止咳之功效,适用于阴虚、咳嗽;
橘红茶:橘红3-6克,绿茶5克。每日1剂,随时饮用,有润肺消痰、理气止咳之功效,适用于秋令咳嗽、痰多之症。
2.白露时节,喝粥有讲究
白露时节,人们往往会出现脾胃虚弱、消化不良的症状,抵抗力也有明显下降。这个时节多吃点温热的、有补养作用的粥食,对健康大有裨益。白露喝粥养生要注意以下几个方面:
(1)熬粥时使用的容器也有讲究,最好用砂锅,尽量不用不锈钢锅和铝锅。
(2)用大米、糯米等谷类熬粥喝可以健脾胃、补中气、泻秋凉,以及防秋燥。还可以根据自己的实际身体状况,在熬粥过程中适当添加一些豆类,干果类等辅料,以达到更好的饮食调养效果。
(3)喝粥时尽量不要加糖。人们喝粥的时候喜欢加糖。其实这样是不好的,尤其是老年人。老年人的消化功能已经有所下降,糖吃得太多,容易在腹部产生胀气,影响营养吸收。
(4)喝粥时,不要与油腻性大的食物同食,否则容易造成消化不良。如果长期混合吃下去,将会患上消化不良的疾病。
(5)糖尿病人尽量不要在早晨喝粥。由于粥是经过较长时间熬制出来的,各种谷类中的淀粉会分解出来,进入人体后很快就会转化成葡萄糖。这种情况对糖尿病患者是非常不利的,很容易使血糖升高,发生危险。
3.养阴退热、补益肝肾宜吃乌鸡。
乌鸡是白露时节的滋补佳品,素有“禽中黑宝”之美称,具有养阴退热、补益肝肾之功效。挑选时以肉质软嫩、毛孔粗大且胸部平整、鸡肉无渗血为上品烹饪乌鸡时,最好连骨一起用砂锅小火慢慢炖,这样烹制出来的乌鸡滋补效果最好养阴退热、补益肝肾可以食用鲜奶银耳乌鸡汤
4.吃南瓜可改善秋燥症状。
南瓜含有丰富的维生素E和β-胡萝卜素。β-胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A。维生素A与维生素E具有增强机体免疫力之功效,对改善秋燥症状有明显的疗效。挑选南瓜时以颜色金黄、瓜身周正、个大肉厚、无伤烂的为佳。维生素E和β-胡萝卜素都属于脂溶性营养素,食用时应用油烹调,以确保人体能够充分吸收其所含的丰富营养。
5.白露时节慎食秋瓜,防腹泻。
白露时节,天气逐渐转凉。人的肠胃功能也会由于气候的变化而变得敏感,假若还继续生食大量的瓜果,那么就会更助湿邪,损伤脾阳。脾阳不振就会引起腹泻,下痢、粪便稀薄而不成形等急性肠道疾病。这个时节,民间有“秋瓜坏肚”的说法。因此这个时节应该慎食秋瓜以防腹泻。脾胃虚寒的人更应该禁食秋瓜。
白露起居养生
1.白露天气转凉,切勿袒胸漏体。
2.白露时节要及时预防秋燥。
3.白露时节要预防“秋季花粉症”
4.白露时节不要赤脚运动
5.白露时节最佳运动--慢跑
6.白露旅游时要预防疲劳性足部骨折
白露时节,常见病食疗防治
1.多吃水果、蔬菜防治口腔溃疡。
口腔溃疡俗称“口疮”,是一种出现在口腔黏膜上的浅表层的溃疡,常见于春秋季节更替之时。身体抵抗力较差的人不能及时适应环境变化,就易发生口腔溃疡。溃疡面积有的小如米粒,有的大如黄豆,多呈圆形或卵圆形,溃疡表面凹陷,周围充血,进食刺激性食物时或者食物蹭住溃疡面时常有刺痛感觉。口腔溃疡患者尽量不要食用口香糖、巧克力、烟、酒、咖啡以及辛辣、烧烤、油炸类食品,以免溃疡加重。可以多吃些新鲜的水果、蔬菜,多喝水,平时要注意饮食的营养搭配,避免溃疡发生。
2.肺气肿多吃瘦肉、豆浆、豆腐防治。
白露时节肺气肿发病率较高,且此时节患者病情容易加重。肺气肿是指呼吸性细支气管、肺泡管、肺泡囊及肺泡等终末细支气管远端部分膨胀扩张,导致肺组织弹性减退或容积增大。这种病多数是由肺部慢性炎症或支气管不完全阻塞引发,因此支气管炎以及哮喘病患者更容易患上此病。临床表现为肺气不足,动则气短,严重时会导致肺源性心脏病发作。富含优蛋白质和铁元素的食品对肺气肿有一定的疗效,例如瘦肉、动物肝脏豆浆、豆腐等,这些食物不易增痰或上火,可增强抗病能力,能够促进身体康复。因此肺气肿患者应多吃这些食物,同时不要食用牛奶及奶制品,以免痰液变黏稠,加重病情。
肺气肿的预防措施:
(1)戒酒、戒烟。吸烟最容易诱发或加重支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病。
(2)及时添加衣服,防寒保暖,避免着凉引发呼吸系统疾病。
(3)尽量少吃辛辣,刺激性食物,例如辣椒、大蒜、韭菜、生姜等,否则容易刺激气管黏膜,诱发呼吸系统疾病。